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冬季感冒如何预防

冬季感冒如何预防三九严寒,室内外温差很大,很多人由于抵抗力差容易感冒,感冒不只是会影响我们的学习事情,同时会让自己整个人都“感觉欠好”了。我们都晓得感冒了需要打针吃药,不过在“感冒前”,其实多吃这些食物能让我们进步免疫力、预防感冒。 

一、预防感冒的食物

1、红薯

要想预防感冒就得先进步人体的抵抗力以及免疫力,千万别忘了我们的皮肤,它也是人体免疫系统的一员。可以说我们的皮肤是抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障,因此进步它的抵抗力也非常重要。红薯中含有丰富的β胡萝卜素,这种营养物质特别有利于皮肤的健康,适量的食用能够有效的进步皮肤的抵抗能力,同时由于所含有的热量非常低,就算多吃也不必担心肥胖。

2、萝卜

萝卜有下气消食、除痰润脏、治喘、解毒、利尿和补虚等功效。萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有怪异作用。萝卜里的木质素,能进步巨噬细胞的活力,另有一种干扰素的诱导剂,能增强机体的免疫力,抗病毒。

3、牛肉

在牛肉中含有着丰富的锌,它具有帮助人体增强免疫力的作用。这是由于它能促进白血球的生长,进而帮助人体提防病毒、细菌等有害物质,而且牛肉还是人体补充锌的重要来源。

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姜枣红薯糖水

4、大白菜

大白菜味甘性寒,水分多,而且含有较多钙质,粗纤维,维生素,尤其是维生素A含量丰富,人体补充维生素A能够增加呼吸道粘膜的抵抗力,预防感冒。多吃大白菜能够起到清热解毒,止热气嗽,利尿通便,润肺化痰,养胃生津的良好功效

5、洋葱

洋葱具有发散风寒的作用,气味辛辣,具有抗寒功效,能抵御流行感冒,且有较强的杀菌作用。洋葱的营养丰富,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化。洋葱能促进钠盐的排泄,从而降低血压,因此对、高血脂和心脑血管病人有很好的作用。

6、海带

人体的甲状腺分泌物中有一种物质叫甲状腺素,甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身材产热能力,增强基础代谢率,海带含碘丰富,人体补充碘能促进甲状腺素分泌,产生热量,从而加快皮肤血液循环,起到御寒功效的同时也能有效预防感冒。

7、葱

现代医学觉得,葱含葱蒜辣素,具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效。葱有刺激人体汗腺,具有发汗解表作用,也能刺激消化液的分泌,具有健胃功能,并可增强人体免疫能力,有强身健体之功。

8、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C,具有增强免疫力的效果。同时,猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E,具有缓解感冒症状的效果。

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莲藕红枣甜汤

9、柠檬

柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等,具有清热解毒,预防感冒的作用。

10、酸奶

常喝酸奶除了能够保护肠道健康以外,同时还具有预防感冒的作用。你还别不相信。因为在酸奶中含有丰富的乳酸菌,它能促进血液中白血球的生长,从而达到预防感冒的作用。

11、茶

如果我们能够连续两周每天喝五杯红茶的话,我们体内的抗病毒感染素就会大量增加,是不喝茶的人的10倍之多。此外,这种元素还能够抵抗感染的卵白,从而有效的抵御各种流行性病毒。

二、怎么预防感冒的发生

1、保证8个小时的睡眠

如果每天睡眠时间少于7个小时,患感冒的机会将升高3倍。研究发现,睡眠紊乱或贫乏睡眠,都会影响免疫系统的活动。

2、与感冒患者保持距离

研究发现,如果你坐在离感冒患者2个座位远的距离之内,被传染的可能性将急剧增加。看到有人正在流鼻涕、打喷嚏,应该尽早换座位或开窗通风。

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皮蛋瘦肉粥

3、勤洗手

冬天水凉,很多人洗手的次数减少,手是多种疾病传播的媒介,即使在寒冷的冬季也要养成勤洗手的习惯,避免接触传染源。如果手很脏,单纯使用手部消毒剂是不能达到杀菌效果的。从表面回家后,要用肥皂勤洗手。

4、多晒太阳

紫外线是流感病毒的克星,在阳光直射下,感冒病毒在40-48小时内即可失去活性,紫外线直接照射流感病毒,可以迅速破坏其感染性,因此,多晒太阳,勤晒被褥,有助于预防感冒。

5、适当运动

适当的运动可增强免疫力,但切忌运动过于激烈。

6、注意保暖

冬日寒潮多,气温变化大,易着凉、感冒、常会惹起许多大病,如肺炎、心肌炎、急性肾炎,因此冬季要保暖,避免着凉。特别是在出汗以后,要做好防寒保暖事情。

7、定时开窗

冬季由于供暖,造成室内外温差过大,室内温度高,湿度相对较低,加上窗门紧闭,室内空气流通差,居室内的微生物密度较高,一些致病菌和病毒易侵袭体内。所以,即使是在寒冷的冬季,也要定时开窗换气,加大室内湿度。

8、保持好心情

乐观的情绪和积极态度可以维持人体最佳的状况,尤其是在现今社会,人们面对的压力很大,巨大的心理压力和不良情绪会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭,情绪可以直接导致免疫力降低。

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清蒸鲈鱼



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